这款红薯早餐碗享用烤芝麻油，炒菠菜和葱，嘎吱嘎吱的素食椰子培根和偷猎鸡蛋。健康，素食，无瑕，可选的素食早餐，可用于较冷的月份。谢谢GydF4y2BaLa Tourangelle.GydF4y2Ba赞助这篇文章！GydF4y2Ba
去年我去年去了营养师，因为我想确保我从素食饮食中获得所需的营养素。营养学家原来是keto饮食的粉丝 - 一种高脂肪，高蛋白质饮食，允许少量碳水化合物。作为专门从事的贝克GydF4y2Ba用有趣的面粉做的甜点GydF4y2Ba，这显然不是适合我的克拉的自我！GydF4y2Ba
但我确实从预约中取出了一个宝石：多吃蔬菜，特别是早餐。GydF4y2Ba
甜土豆和鸡蛋早餐（或午餐或晚餐）GydF4y2Ba
当时我最喜欢的早餐是一碗GydF4y2Ba咸味燕麦配上绿色和鸡蛋GydF4y2Ba。所以我想出了这款美味的红薯早餐碗作为无谷物，蔬菜素食替代品。GydF4y2Ba
这款健康的甘薯早餐碗从柔滑的光滑的甜点甜土豆，用素食汤和素食黄油调味。无需打开烤箱，这些是用平底锅和浸没搅拌机在炉灶上迅速制作的。接下来是一个JAMMY釜蛋（或炒，或软煮熟的 - 厨师选择！）在枯萎的菠菜窝上调味葱和烤芝麻油，为日本氛围。一连串的素食椰子培根增加了梅花和紧缩，整个混乱结束了更加烤的芝麻油和togarashi。GydF4y2Ba
虽然这道菜早餐漂亮地工作，但它也会发出精致的早午餐，午餐或晚餐。GydF4y2Ba
早餐的成分和替代品红薯碗GydF4y2Ba
- 甜土豆GydF4y2Ba这道菜中的明星。我更喜欢石榴石红薯，但我也用珠宝和日本甜土豆（及其组合）制作了良好的效果。GydF4y2Ba
- 蔬菜肉汤或肉汤GydF4y2Ba将美味的纸张添加到甜土豆。我更喜欢这一点GydF4y2Ba不是Chik'n Bouillon.GydF4y2Ba，这是一个相当咸的。如果使用低钠肉汤，您可以将一些盐添加到烹饪液中。如果你无论如何都没有，只需将盐水中的甘薯煮沸，一切都会好起来的。GydF4y2Ba
- 黄油GydF4y2Ba（乳制品或植物）增加了丰富性。我总是用它GydF4y2BaMiyoko的素食黄油GydF4y2Ba它增加了味道的味道。GydF4y2Ba
- 菠菜GydF4y2Ba和GydF4y2Ba香葱GydF4y2Ba添加美味的味道和如此多的滋养。您可以在此处使用您喜欢的葡萄牙语 - 羽衣甘蓝，墨斗，或从萝卜或萝卜的绿色。如果使用这些心脏绿色，请将茎干拆下10分钟左右，直到嫩，加入溅水以保持平底锅湿润。或者换掉葱，烹饪切碎的青葱或洋葱直到加入蔬菜之前，然后在加入绿色之前开始颜色。GydF4y2Ba
- 我用GydF4y2BaLa Tourangelle烤芝麻油GydF4y2Ba为了烹饪蔬菜，我也在顶部淋上了一点额外的额外。它轻轻地烤，坚果味给这盘这道菜带来了一道日本的氛围，在没有压倒的情况下将味道带到一起。它们压制轻质烤芝麻的方法确保了新鲜细腻的味道。其他品牌的烤芝麻油可以味道苛刻，所以一定要寻找这道菜的La Tourangelle品牌！GydF4y2Ba
- 我喜欢把这些碗拿着GydF4y2Ba偷猎鸡蛋GydF4y2Ba，但你也可以炒，争夺或软煮沸你的鸡蛋。对于素食版，用烤豆腐或炒香菇而不是鸡蛋。或者你可以使用GydF4y2Ba只是鸡蛋GydF4y2Ba。GydF4y2Ba
- 撒上了GydF4y2Ba素食椰子培根GydF4y2Ba将咸/烟雾/嘎吱嘎吱的笔记添加到这个红薯早餐碗。提前批次，只需4个食材即可享受整个星期，在沙拉，谷物碗或零食中享受。GydF4y2Ba
- 撒上了GydF4y2BaTogarashi.GydF4y2Ba添加一点踢。如果您没有手，则可以使用Gomashio或烤芝麻。GydF4y2Ba
如何制作甘薯早餐碗GydF4y2Ba
这些早餐碗采取了一些不同的步骤，但所有这些都是快速且易于执行和使用少数成分。GydF4y2Ba
首先，让您的椰子培根在室温下制作并储存气密。GydF4y2Ba
接下来，剥三个甜土豆，将它们切成立方体，煮沸，直到有点蔬菜牛油嫩。排出甘薯，加入一些素食或乳制品，用浸入搅拌器的纯汁酱，直到光滑。缺少浸入搅拌机，你可以将甜土豆冷却一下并在食品加工机中运行它们。或者对于更仿古的菜肴，只用薯片捣碎器或木勺背面捣碎。GydF4y2Ba
当甜土豆煮沸时，煮你的鸡蛋。我已经在下面包括我最喜欢的偷猎方法，但随时可以使用您喜欢的烹饪技术。或者如果您正在进行素食主义者，请准备豆腐或蘑菇。GydF4y2Ba
现在在芝麻油中炒菠菜和葱，直到枯萎和嫩。GydF4y2Ba
将红薯早餐碗放在一起，帮助泥泞的甜土豆，蔬菜，鸡蛋或素食主义者的巢，以及少数椰子培根。淋上芝麻油和托加拉西，享受！GydF4y2Ba
红薯早餐碗餐准备GydF4y2Ba
为了使这个红薯早餐配方友好，您可以提前准备甘薯，刺激混合物和椰子培根。当您准备吃饭时，只需在烤箱烤箱，煎锅或微波炉中加热组件并煮鸡蛋。您将有一个快速，健康，丰盛的早餐，无论如何都会在您的早晨维持您。GydF4y2Ba
健康的甘薯早餐全冬季GydF4y2Ba
这款红薯早餐碗装满了好东西。甘薯提供丰富的纤维，维生素和钾。菠菜在铁和钙中很高。来自鸡蛋（或豆腐或蘑菇）的蛋白质和来自芝麻油，素食黄油（如果使用）的健康脂肪，和椰子培根。GydF4y2Ba
总而言之，鸡蛋用鸡蛋早餐是一种开始新的一天的滋养方式。当我在渴望鲜艳的色彩和充满活力的口味时，我特别喜欢这个五颜六色的红薯早餐碗。GydF4y2Ba
我希望它在你的厨房里成为最爱！GydF4y2Ba
*GydF4y2BaBojonAppétit！GydF4y2Ba对于您生活中的更多Bojon美食，请继续GydF4y2BaInstagram，GydF4y2BaFacebookGydF4y2Ba， 或者GydF4y2BaPinterest.GydF4y2Ba，购买我的无麸质食谱雷竞技下载链接 官网appGydF4y2Ba替代贝克GydF4y2Ba， 或者GydF4y2Ba订阅GydF4y2Ba通过电子邮件接收新帖子。如果你制作这个红薯早餐碗食谱，我很乐意看到。标记您的Instagram SnapsGydF4y2Ba@the_bojon_gourmet.GydF4y2Ba和GydF4y2Ba#bojongourmet.GydF4y2Ba。*GydF4y2Ba
用菠菜，鸡蛋和椰子培根鞭打红薯早餐碗GydF4y2Ba
打印配方GydF4y2Ba 别针配方GydF4y2Ba原料GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba椰子培根GydF4y2Ba
- 3.GydF4y2Ba中型石榴石或珠宝甘薯（总重量约2磅，或7杯去皮和立方）GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba蔬菜肉汤立方体（或使用2杯蔬菜汤代替一些水）GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba盐渍或植物黄油或植物黄油GydF4y2Ba
- 盐，根据需要GydF4y2Ba
- 泼米醋GydF4y2Ba
- 3-4GydF4y2Ba大鸡蛋（如果你愿意，每碗2个鸡蛋）GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2BaLa Tourangelle烤芝麻油，加上更多的毛毛雨GydF4y2Ba
- 3.GydF4y2Ba中葱，洗净和薄片切成薄片GydF4y2Ba
- 6-8GydF4y2Ba杯GydF4y2Ba轻轻填充洗婴儿菠菜GydF4y2Ba
- Togarashi，洒水GydF4y2Ba
指示GydF4y2Ba
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将甜土豆剥成甘薯，切成大块块，放在大片锅中。如果使用1英寸的水（和蔬菜肉汤，则加入肉块立方体和盖子，如果使用而不是肉汤）。煮沸，然后减少热量，直到土豆非常温柔，大约10分钟。储备½杯烹饪液体，排出甘薯。GydF4y2Ba
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将煮熟的甜土豆送回锅中，加入黄油，并与浸入搅拌器混合，直至乳白质，加入尽可能多的烹饪液，因为您需要制作浓稠的纯泥。味道，如果您愿意，添加盐或脂肪。覆盖并保持温暖。GydF4y2Ba
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用水填充煎锅，加入一点盐，并带来裸露的煨。将每个鸡蛋裂成一个小碗或小柱子。将醋的飞溅加入炖水，并小心地将每个鸡蛋加入水中，将碗靠近水面。煮鸡蛋4分钟的猪群。用开槽勺子贴在纸巾上，并修剪任何不畅的白人。排出煎锅并擦干。GydF4y2Ba
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在现在空煎锅中加热烤芝麻油。加入葱和菠菜，煮，折腾，直到枯萎。季节用几个少量盐来味道。GydF4y2Ba
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将鞭打的甜土豆舀到碗里，将菠菜划分在一起，上面用荷包蛋，椰子培根，撒上烤肉，以及味道烤芝麻油。GydF4y2Ba
笔记GydF4y2Ba
省略鸡蛋，并使用炒蛋等鸡蛋，或GydF4y2BaSRiracha烤豆腐GydF4y2Ba或炒香菇。GydF4y2Ba 提前：GydF4y2Ba
甘薯酱可以提前制造并冷却最多5天。在微波炉中重新加热，或小煎锅，水溅在低温下。GydF4y2Ba 鸡蛋变异：GydF4y2Ba
如果您愿意，您可以用鸡蛋在碗中装满鸡蛋，但是你喜欢 - 软煮，炒或炒。GydF4y2Ba
营养GydF4y2Ba
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becca.GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
我非常喜欢这个食谱！谢谢你的分享。GydF4y2Ba
阿兰GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
谢谢你的票据和评价 - 很高兴这是一个打击！GydF4y2Ba
jen @ sweetgreenkitchen.GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
这看起来如此美味，安慰，并且在一天中的任何时间都很健康！谢谢你的灵感！GydF4y2Ba
阿兰GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
噢，谢谢jen！GydF4y2Ba
艾琳彼得斯GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
我喜欢你的甜点，但是当你发布咸味素食主义者/素食主义者食谱时会更加兴奋！雷竞技须安全稳定我需要摆脱我的辣妹或百吉醇的早餐例程，这看起来像是一个完美的方式！新年快乐！GydF4y2Ba
阿兰GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
这太好了！今年更多。:)GydF4y2Ba
Tisha Riman.GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
这么美好的帖子 - 而且超级滋养！我是营养浓密的早餐的忠实粉丝，也不会飙升血糖，所以这篇食谱对我来说是一个胜利！感谢分享 ：）GydF4y2Ba
阿兰GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
谢谢你的甜蜜备忘录！如果你试试吧，请告诉我。:)GydF4y2Ba
艾米莉GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
我会尝试任何东西和甜土豆的一切。迫不及待地想试试这个！GydF4y2Ba
阿兰GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
Awww我觉得一样！它们在各种方面都是真正美味的，形状和形式。请让我知道你喜欢这个版本！GydF4y2Ba
亚历克斯GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
这个碗很令人惊叹！我要给这个培根食谱就去。GydF4y2Ba
阿兰GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
谢谢！如果你这样做，请告诉我。:)GydF4y2Ba
Sabrina.GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
另一个伟大的食谱，谢谢！我总是在一个红薯菜和鸡蛋和蔬菜上的爱情，非常感谢GydF4y2Ba
阿兰GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
很高兴你喜欢这个！甜土豆永远和永远。:)GydF4y2Ba
DH.GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
这绝对美味！我将新鲜的磨碎的生姜添加到捣碎的甘薯上，这真的是美味的。新的周末早餐对我来说很善待！GydF4y2Ba
阿兰GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
下次我必须尝试！姜一切!!GydF4y2Ba
Corbett.GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
这令人难以置信！GydF4y2Ba
阿兰GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
很高兴你喜欢它！GydF4y2Ba
Sabrina.GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
天才，我缓慢的碳水化合物饮食的所有成分，或多或少，比我制作的更美味，所以感谢yoiGydF4y2Ba
阿兰GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
很高兴你喜欢它！谢谢一群票据。:)GydF4y2Ba
Chinazor.GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
我喜欢甜土豆，我期待着多种方式吃它。谢谢你向我展示这种惊人的方式。GydF4y2Ba
我可以在不涂土豆的情况下有这道菜吗？GydF4y2Ba
阿兰GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
是的，如果您愿意，您可以简单地捣碎煮熟的甜土豆。让我知道你喜欢它！GydF4y2Ba
凯瑟琳GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
我想念你的故事。和卡马穆。你的摄影仍然很棒，你的食谱也是如此。雷竞技须安全稳定明天早餐<3GydF4y2Ba
阿兰GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
噢谢谢凯西。我们每天都想念那个小家伙。<3让我知道你喜欢这些碗。GydF4y2Ba