这碗红薯早餐配上烤芝麻油，sautéed菠菜和葱，脆的素食椰子培根和水煮蛋。健康素食，无谷物，可选择的素食早餐在凉爽的月份。多亏了gydF4y2BaLa TourangellegydF4y2Ba感谢您对本文的赞助!gydF4y2Ba
去年我去年去了营养师，因为我想确保我从素食饮食中获得所需的营养素。营养学家原来是keto饮食的粉丝 - 一种高脂肪，高蛋白质饮食，允许少量碳水化合物。作为专门从事的贝克gydF4y2Ba用有趣的面粉做的甜点gydF4y2Ba，这显然不适合我这个爱碳水化合物的自己!gydF4y2Ba
但我确实从预约中取出了一个宝石：多吃蔬菜，特别是早餐。gydF4y2Ba
甜土豆和鸡蛋早餐（或午餐或晚餐）gydF4y2Ba
那时候我最喜欢的早餐是一碗gydF4y2Ba美味的燕麦，上面点缀着绿色蔬菜和鸡蛋gydF4y2Ba．所以我想出了这个美味的甘薯早餐碗，作为一种无谷物、全蔬菜的替代品。gydF4y2Ba
这款健康的甘薯早餐碗从柔滑的光滑的甜点甜土豆，用素食汤和素食黄油调味。无需打开烤箱，这些是用平底锅和浸没搅拌机在炉灶上迅速制作的。接下来是一个JAMMY釜蛋（或炒，或软煮熟的 - 厨师选择！）在枯萎的菠菜窝上调味葱和烤芝麻油，为日本氛围。一连串的素食椰子培根增加了梅花和紧缩，整个混乱结束了更加烤的芝麻油和togarashi。gydF4y2Ba
虽然这道菜很适合做早餐，但它也可以用来做早午餐或晚餐。gydF4y2Ba
红薯早餐的食材和替代品gydF4y2Ba
- 甜土豆gydF4y2Ba在这个菜里放星星。我更喜欢石榴石红薯，但我也用宝石和日本红薯(和它们的组合)做了这些，效果很好。gydF4y2Ba
- 蔬菜肉汤或清汤gydF4y2Ba给红薯增加了美味的味道。我更喜欢这个gydF4y2Ba不是小鸡’的清汤gydF4y2Ba，味道很咸。如果使用低钠的肉汤，可以在汤汁中加入少许盐。如果你手边没有这两样东西，就把红薯放在盐水里煮一下，一切都会好起来的。gydF4y2Ba
- 黄油gydF4y2Ba（乳制品或植物）增加了丰富性。我总是用它gydF4y2BaMiyoko素食的黄油gydF4y2Ba它增加了味道的味道。gydF4y2Ba
- 菠菜gydF4y2Ba和gydF4y2Ba葱gydF4y2Ba增添了美味的味道和丰富的营养。你可以用任何你喜欢的绿色蔬菜——羽衣甘蓝、甜菜，或者芜菁或萝卜中的绿色蔬菜。如果用的是这些更肥美的绿色蔬菜，把茎去掉，煮10分钟左右，直到变软，加点水，保持平底锅湿润。或者换掉青葱，将切碎的青葱或洋葱煮至变软，开始上色，然后再加入绿色蔬菜。gydF4y2Ba
- 我使用gydF4y2BaLa Tourangelle烤芝麻油gydF4y2Ba为了烹饪蔬菜，我也在顶部淋上了一点额外的额外。它轻轻地烤，坚果味给这盘这道菜带来了一道日本的氛围，在没有压倒的情况下将味道带到一起。它们压制轻质烤芝麻的方法确保了新鲜细腻的味道。其他品牌的烤芝麻油可以味道苛刻，所以一定要寻找这道菜的La Tourangelle品牌！gydF4y2Ba
- 我喜欢把这些碗拿着gydF4y2Ba偷猎鸡蛋gydF4y2Ba，但你也可以煎、炒或煮软蛋。如果是素食，可以用烤豆腐或sautéed香菇代替鸡蛋。或者你可以用gydF4y2Ba只是鸡蛋gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
- 撒上了gydF4y2Ba素食椰子培根gydF4y2Ba将咸/烟雾/嘎吱嘎吱的笔记添加到这个红薯早餐碗。提前批次，只需4个食材即可享受整个星期，在沙拉，谷物碗或零食中享受。gydF4y2Ba
- 撒上了gydF4y2BaTogarashi.gydF4y2Ba添加一点踢。如果您没有手，则可以使用Gomashio或烤芝麻。gydF4y2Ba
如何制作红薯早餐碗gydF4y2Ba
这些早餐碗有几个不同的步骤，但都是快速和简单的执行和使用很少的配料。gydF4y2Ba
首先，让您的椰子培根在室温下制作并储存气密。gydF4y2Ba
接下来，剥三个甜土豆，将它们切成立方体，煮沸，直到有点蔬菜牛油嫩。排出甘薯，加入一些素食或乳制品，用浸入搅拌器的纯汁酱，直到光滑。缺少浸入搅拌机，你可以将甜土豆冷却一下并在食品加工机中运行它们。或者对于更仿古的菜肴，只用薯片捣碎器或木勺背面捣碎。gydF4y2Ba
红薯煮的时候，把鸡蛋煮一下。我在下面列出了我最喜欢的水煮方法，但你可以随意使用你喜欢的任何烹饪技巧。如果你是素食主义者，准备豆腐或蘑菇。gydF4y2Ba
现在sauté把菠菜和葱放入芝麻油中，直到它们变软。gydF4y2Ba
将红薯早餐碗放在一起，帮助泥泞的甜土豆，蔬菜，鸡蛋或素食主义者的巢，以及少数椰子培根。淋上芝麻油和托加拉西，享受！gydF4y2Ba
红薯早餐碗餐gydF4y2Ba
为了让这个甘薯早餐食谱适合工作日，你可以提前准备甘薯、葱菠菜混合物和椰子培根。当你准备吃的时候，只需要在烤箱、煎锅或微波炉中加热这些部件，然后煮鸡蛋。你会有一个快速，健康，丰盛的早餐，将支持你的整个上午在任何时间。gydF4y2Ba
一整个冬天的健康红薯早餐gydF4y2Ba
这款红薯早餐碗装满了好东西。甘薯提供丰富的纤维，维生素和钾。菠菜在铁和钙中很高。来自鸡蛋（或豆腐或蘑菇）的蛋白质和来自芝麻油，素食黄油（如果使用）的健康脂肪，和椰子培根。gydF4y2Ba
总而言之，鸡蛋用鸡蛋早餐是一种开始新的一天的滋养方式。当我在渴望鲜艳的色彩和充满活力的口味时，我特别喜欢这个五颜六色的红薯早餐碗。gydF4y2Ba
我希望它也能成为你厨房里的最爱!gydF4y2Ba
＊gydF4y2BaBojon胃口!gydF4y2Ba想要更多的Bojon Gourmet在你的生活中，跟随gydF4y2BaInstagram，gydF4y2Ba脸谱网gydF4y2Ba,或gydF4y2BaPinterestgydF4y2Ba，买我的无谷蛋白食谱雷竞技下载链接 官网appgydF4y2Ba替代贝克gydF4y2Ba,或gydF4y2Ba订阅gydF4y2Ba通过电子邮件接收新邮件。如果你能做出这个红薯早餐碗的食谱，我很乐意看到。给你的Instagram照片加标签gydF4y2Ba@the_bojon_gourmet.gydF4y2Ba和gydF4y2Ba# bojongourmetgydF4y2Ba．＊gydF4y2Ba
鲜奶甘薯早餐，菠菜，鸡蛋，椰子培根gydF4y2Ba
打印配方gydF4y2Ba 销的食谱gydF4y2Ba原料gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba椰子培根gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba中等石榴石或宝石红薯(总重量约2磅，或7杯去皮切成方块)gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba蔬菜汤(或用2杯蔬菜汤代替一些水)gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba加盐或无盐黄油或植物黄油gydF4y2Ba
- 根据需要盐,gydF4y2Ba
- 飞溅米醋gydF4y2Ba
- 3 - 4gydF4y2Ba大鸡蛋(如果你喜欢，也可以每碗2个)gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2BaLa Tourangelle烤芝麻油，加上更多的毛毛雨gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba中葱，洗净和薄片切成薄片gydF4y2Ba
- 6 - 8gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba轻包装的洗过的小菠菜gydF4y2Ba
- Togarashi，洒水gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
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将甜土豆剥成甘薯，切成大块块，放在大片锅中。如果使用1英寸的水（和蔬菜肉汤，则加入肉块立方体和盖子，如果使用而不是肉汤）。煮沸，然后减少热量，直到土豆非常温柔，大约10分钟。储备½杯烹饪液体，排出甘薯。gydF4y2Ba
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将煮熟的红薯放回锅中，加入黄油，用浸入式搅拌器搅拌至奶油状，加入尽可能多的烹饪液，使其成为粘稠的土豆泥。尝一尝，如果你喜欢，可以加盐或黄油。盖好并保持温暖。gydF4y2Ba
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在平底锅中加水，加入少许盐，用文火慢炖。把每个鸡蛋打到一个小碗或小模子里。在沸腾的水里加一点醋，小心地把每个鸡蛋放入水中，把碗举得靠近水面。将鸡蛋煮4分钟，用中号水煮。用漏勺将其移到纸巾上，并修剪掉任何不稳定的白色。把锅里的水沥干并擦干。gydF4y2Ba
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在现在空煎锅中加热烤芝麻油。加入葱和菠菜，煮，折腾，直到枯萎。季节用几个少量盐来味道。gydF4y2Ba
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用勺子把搅打过的红薯舀到碗里，把菠菜分好，上面放上水煮蛋，椰子培根，撒上一层葫芦丝，再淋上一点烤芝麻油。gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
省略鸡蛋，并使用炒蛋等鸡蛋，或gydF4y2Ba辣酱烤豆腐gydF4y2Ba，或sautéed香菇。gydF4y2Ba 使前:gydF4y2Ba
甘薯泥可以提前做好，然后冷藏5天。在微波炉或小平底锅中加入少量水，用小火加热。gydF4y2Ba 蛋的变化:gydF4y2Ba
如果你喜欢，你可以在你的碗上放上你喜欢的鸡蛋——煮软的，煎的，或者炒的。gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
更丰盛健康素食早餐及早午餐:gydF4y2Ba
- 奶油砂粒和蘑菇gydF4y2Ba
- 素食草莓和桃子烤燕麦片gydF4y2Ba
- Superfood快速燕麦粥用梨gydF4y2Ba
- 无谷蛋白西葫芦浪费gydF4y2Ba
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贝卡gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
我太喜欢这个食谱了!谢谢分享!gydF4y2Ba
阿兰娜gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
哦，谢谢你的评论和评价——很高兴它是一个热门!gydF4y2Ba
Jen @ sweetgreenkitchengydF4y2Ba说gydF4y2Ba
这看起来如此美味，安慰，并且在一天中的任何时间都很健康！谢谢你的灵感！gydF4y2Ba
阿兰娜gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
噢，谢谢jen！gydF4y2Ba
艾琳·彼得斯gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
我喜欢你的甜点，但当你发布美味的素食/素食食谱时，我会更兴奋!雷竞技须安全稳定我需要摆脱我的烤面包或百吉饼早餐习惯，这看起来是一个完美的方式去!新年快乐!gydF4y2Ba
阿兰娜gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
这太好了！今年更多。:）gydF4y2Ba
Tisha Riman.gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
这么美好的帖子 - 而且超级滋养！我是营养浓密的早餐的忠实粉丝，也不会飙升血糖，所以这篇食谱对我来说是一个胜利！感谢分享 ：）gydF4y2Ba
阿兰娜gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
谢谢你的甜蜜备忘录！如果你试试吧，请告诉我。:）gydF4y2Ba
艾米丽gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
凡是有红薯的，我都要尝一尝。等不及要尝尝了!gydF4y2Ba
阿兰娜gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
啊，我也有同感!它们在任何方面、形状和形式都是真正美味的。请让我知道你喜欢这个版本!gydF4y2Ba
亚历克斯gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
这个碗太棒了!我得试试这个培根食谱了。gydF4y2Ba
阿兰娜gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
哦谢谢!如果有，请告诉我。:）gydF4y2Ba
塞布丽娜gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
又一个很棒的食谱，谢谢!我总是喜欢吃红薯，喜欢搭配鸡蛋和蔬菜，非常感谢gydF4y2Ba
阿兰娜gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
很高兴你喜欢这个!永远是甘薯。:）gydF4y2Ba
DH.gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
这真是太美味了!我在红薯泥里加了新鲜的生姜，味道很好。给我一个新的周末早餐款待!gydF4y2Ba
阿兰娜gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
我下次一定要试试!请姜一切! !gydF4y2Ba
CorbettgydF4y2Ba说gydF4y2Ba
这令人难以置信！gydF4y2Ba
阿兰娜gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
很高兴你喜欢它!gydF4y2Ba
塞布丽娜gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
天才，我慢碳水化合物饮食的所有成分，或多或少，都比我做的好吃多了，所以谢谢你gydF4y2Ba
阿兰娜gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
很高兴你喜欢!非常感谢你的字条。:）gydF4y2Ba
ChinazorgydF4y2Ba说gydF4y2Ba
我喜欢红薯，我很期待吃红薯的多种方式。谢谢你带我走这条路。gydF4y2Ba
我可以不加土豆泥吃这道菜吗?gydF4y2Ba
阿兰娜gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
是的，如果你喜欢，你可以简单地把煮熟的红薯捣碎。让我知道你喜欢它!gydF4y2Ba
凯瑟琳gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
我想念你的故事。和Catamus。你的摄影和食谱都很棒。雷竞技须安全稳定明天早餐< 3gydF4y2Ba
阿兰娜gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
噢谢谢凯西。我们每天都想念那个小家伙。<3让我知道你喜欢这些碗。gydF4y2Ba
苏gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
我从未对红薯食谱感兴趣;雷竞技须安全稳定我受不了那些冬天吃的橙色的东西(红薯、南瓜、冬南瓜……)。但是在圣诞节的时候，我发现了白薯!它们只是有点甜，我喜欢。我要用那些试试这个。gydF4y2Ba
阿兰娜gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
我喜欢白甜土豆！我相信他们会在这里美妙地工作。请告诉我你喜欢他们！你也可能喜欢我的gydF4y2Ba日本薯片gydF4y2Ba；）gydF4y2Ba